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瘦大腿的肌肉SPA瑜伽操：只要2個動作，胖胖腿一定瘦下來！（附超值60分鐘美腿瑜伽DVD）





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原來，「肌肉力量」決定下半身曲線。
只要2個動作，「粗大腿」就能瘦下來！

★最難瘦的「大腿」，居然明顯的變細了！
辦公室女孩、運動女孩、肉肉女孩心中的痛就是「大腿太粗」！
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史上最強的「瘦大腿瑜伽操」，每天5分鐘大腿肉，
幫你擊退四大胖腿魔王！
【肉肉腿】、【水腫腿】、【壯壯腿】、【歪斜腿】從此Bye Bye！

★這輩子，就是一定要穿上迷你裙、超短褲！！
難遮掩的「胖大腿」，為什麼就是瘦不下來？
腿愈粗大，脂肪比例愈高，造成下半身氣血不順，
O型腿、水腫、肥胖、骨盆歪斜等問題接踵而至。
全方位瘦腿POSE，打造完美「第四圍」，
終結你的「胖腿人生」！

【Q1】大腿的「脂肪」該如何消除？
A：每天做大腿瑜伽操，從此終結你的「胖腿生活」！
大腿多餘的肉肉代表著該處「屯積過多脂肪」，瘦大腿瑜伽可以鍛鍊大腿每個部位「前側」、「後側」、「內側」與「外側」，幫你除去大腿多餘的脂肪！

【Q2】『瘦大腿瑜伽操』為什麼可以瘦？
A：「收緊」、「延展」2步驟，就像幫大腿做肌肉SPA一樣！
同一處的肌肉，藉由不同的體位法使得它一下收緊，一下延展，就好像為大腿做SPA一樣，可使肌肉緊實有彈性，讓大腿不但瘦下來，而且線條勻稱美麗。

【Q3】練習『瘦大腿瑜伽』時，該如何調適呼吸？
A：「伸展吸氣，收縮吐氣」，燃燒脂肪更快速！
為了要雕塑美麗的曲線，就要全力付出，通常在肢體伸展時要「吸氣」，收縮時要「吐氣」，過程中如果發現呼吸開始變得急促，便可減緩練習的強度。

本書特色

成功度破表！好評五顆星★★★★★
大腿，就是這樣瘦下來的！

【Step 1】自我「胖腿檢定」→輕鬆看出你的「第四圍」合格指數！
腿圍是重要的「第四圍」指標，你的第四圍是不是總處在合格邊緣呢？如果能控制在標準的範圍內，整條腿的曲線就會是纖細而勻稱的，測量你的大腿圍、小腿圍和腳踝圍，看看你是不是「粗腿一族」的成員喔！

【Step 2】找出「胖腿人」的形成主因→你也可以擁有一雙【五沒有】的漂亮美腿！
一雙漂亮完美的腿，需具備【五沒有】的條件，也就是沒有「浮腫」、沒有「橘皮」、沒有粗糙的「大象肌膚」、沒有「膝蓋下垂」、沒有「歪斜」等問題，了解大腿的合格指數後，跟著本書找出你的胖腿形成主因，才能對症下藥，達到瘦大腿的目的喔！

【Step 3】打敗「美腿殺手」不費力→【燃脂】、【拉長肌肉】、【調整骨架】是首要任務！
原來「水腫、脂肪、肌肉、骨盆、飲食習慣、走路姿勢」都會決定你的大腿粗細，你是屬於脂肪橘皮多的肉肉腿，還是肌肉僵硬的壯壯腿呢？本書用淺顯易懂的圖文說明加上自我檢測，可以清楚了解你的雙腿是屬於那種類型，同時幫你找出解決方案！

【Step 4】把握瘦腿的黃金時段→【壯壯腿】攻略、【辦公室瘦腿運動】隨時隨地都能瘦！
做錯運動不但乳酸容易堆積，肌肉也會顯得僵硬，並且發展成又圓又大塊的形狀，每天都坐在辦公桌前沒有時間運動？沒關係！本書特別列出壯壯腿及辦公室的瘦腿攻略，這些小動作可以讓你在神不知鬼不覺的狀況下，偷偷鍛鍊自己的雙腿喔！

【Step 5】每天做全方位瘦腿瑜伽操→配合【床舖瑜伽】【ONE POSE瑜伽】大腿一定瘦！
為了方便大家練習，本書總共提供了約60招體位法，另外還特別設計了床上也可以做的瑜伽，讓你在睡前練習，夜夜好眠，以及只要ONE POSE就能瘦腿的動作，動作搭配圖文解析，清楚實用，人人都能輕鬆上手，讓你輕鬆地完成瘦大腿的夢想。

【Step 6】看DVD邊做邊學效果更好→這樣還不夠，跟著老師一起練習，【瘦腿指數】加倍！
隨書附贈60分鐘的『美腿教學DVD』，搭配清楚的旁白說明，並且示範《經典版本》與《替代版本》，跟老師一起練抗UV必備天氣變化大~補好菌加強保健！習，為自己打造『心機美腿』，從來沒學過瑜伽也不用擔心，在家就能輕鬆練習，下一次出門就能如願穿上短褲、迷你裙喔！

作者簡介

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多年前接觸瑜伽因而改善長年伏案寫作的諸多職業病，從此鍾愛瑜伽所帶來的身心靈體驗，致力推廣把竿瑜伽，希望結合各式瑜伽輔具使課程更加豐富有趣，同時幫助更多人安全與正確地練習。

【經歷】千晶美媚瑜伽負責人。十餘年來不斷進修精進，獲得多項教學認証，目前接受嚴格的艾楊格（Iyengar）師資訓練。

【千晶瑜伽】蔡雅淇

青少年時期便學習瑜伽近兩年，卻在一次溜冰意外中造成腰椎受傷而中斷練習，之後忙碌升學與就業。九年前，重啟瑜伽練習之門，改善了從小天生體弱多病和腰椎傷疾所帶來的困擾，決定以瑜伽為志業。在瑜伽教學上，擅於結合舞蹈與伸展操創造出變化多端的瑜伽體式，現為千晶美媚瑜伽專任老師。

【師資認證】?
1) 2011年 美國瑜珈國際聯盟 RYT200
2) 2011年 Paul Dallaghan & Sonja Rzepski Teacher Training
3) 2007年 舞動瑜珈提斯師資結訓
4) 2006年 中華民國瑜珈協會瑜珈師資班畢業


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日檢【3級】8回模擬試題 （完全吻合JLPT考題的1056題 + 解析本 + 8回聽解MP3）





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本書是史上唯一題型、題數完全吻合JLPT考題的日檢模擬試題！
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本書題型＆題數「完全根據近五年日檢考題」所規劃。全書共8回試題，每回132題，8回共1056題，是所有日檢考用書中，唯一完全吻合JLPT日檢正式考題的模擬試題。100％真實模擬，提供讀者最具臨場感的實際演練。

◎切中命題的1056題，從練習中掌握答題技巧，考試時，憑直覺就能輕鬆合格！
本書作者以自身十年以上的日語教學經驗，深入分析最近五年日檢考題的命題趨勢，設計出切中命題的1056題。自我模擬評量後，有助於熟悉題型、掌握答題技巧。一旦親臨試場，憑直覺就能選出正確答案，輕鬆合格！

◎MP3內容100?實模擬【聽解考題唸題速度】，做模擬試題宛如親臨考場！
本書【聽解MP3】的唸題速度及音效，100?實模擬JLPT考題。做模擬試題宛如親臨考場，可完全熟悉考題速度，並提昇聽天氣變化大~補好菌加強保健！力，考試時自然能從容應試得高分。

◎【解析本】詳盡易懂，3大科目題題解析，了解答錯原因，瞬間提昇應考實力！
多做題目、並找出答題錯誤原因、從中學習，是日檢合格的不二法門。本書解析本詳盡易懂，3大科目，1056題，題題解析，並含8回聽解全文及標註漢字正確發音。閱讀解析本找出答題錯誤原因，絕對能大幅提昇應考實力！

◎【試題本】一本，【解析本】一本，作答方便，核對答案也方便！
本書特別將「試題本」及「解析本」分別裝訂成兩本書，讀者可單獨使用「試題本」作答，單獨使用「解析本」核對答案，使用時更輕巧方便。

◎獨家製作【日檢考試成績配點表】，清楚掌握實力，合格更容易！
日檢考試能否合格，取決於答題總分所換算成的「配點分數」是否到達標準。本書獨家製作「日檢考試成績配點表」，讀者可填入總分後，換算成日檢的「配點分數」，就能清楚知道自己的實力是否到達3級合格標準（240分配點），並能從「成績配點表」中，掌握8回的整體成績。

作者簡介

高島匡弘

出生於日本東京，日本專修大學文學部人文學科畢業。

具十年以上日語教學經驗，曾擔任：稻江商職、YMCA、救國團、中華商海、光隆家商、華亞英日文補習班、超群英日文補習班.......等機構日語教師。

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1999年? 獲得台灣省短期補習教育事業協會「優良教師獎」
2000年? 自行研發「語言輸入教學法」，並申請專利
2004年? 自由時報專訪簡介「語言輸入教學法」
2005年 「日語通」雜誌專訪報導「語言輸入教學法」

著作：
● 日語單字萬用手冊（檸檬樹出版）
● 日語動詞萬用手冊（檸檬樹出版）
● 用聽的學日文短句 （檸檬樹出版）
● 日檢【1級】【2級】必考單字大全（檸檬樹出版）
● 日檢【3級】【4級】必考單字大全（檸檬樹出版）
● 日本語慣用語句活用手冊（檸檬樹出版）
● 從日本中小學課本學日文（檸檬樹出版）
● 日本人的生活祕密（檸檬樹出版）
● 日檢【1級】8回模擬試題（完全吻合JLPT考題的1232題+解析本+8回聽解MP3）（檸檬樹出版）
● 日檢【2級】8回模擬試題（完全吻合JLPT考題的1208題+解析本+8回聽解MP3）（檸檬樹出版）
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Meegan’s Magic Makeup Bible (200?麗秘典)





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「變大眼」絕學全公開！！
全港首本化妝變臉示範！

由星級人氣化妝師Meegan操刀，針對女性常見五官缺陷，如：千年黑眼圈、眼袋、內雙眼皮、假睫毛、鴛鴦面、大細眼，step by step教你以化妝技巧改善過百種問題！詩雅親筆寫序、鍾舒漫插畫。

美麗可以循序漸進，若覺得化妝只治標不治本，也可雙管齊下，從內到外，做一個亮麗可人兒。利用目前醫學美容最具人氣的面部微整型注射物，配合適當的化妝技巧，為你撫平皺紋，減淡歲月的風霜，多添幾分姿韻。從此歲月留痕已成明日黃花，淡掃蛾眉，雙睫如燕，輕撲脂粉，點絳朱唇，巧手生花，活得年輕，唯有將勤補拙。

作者簡介

日本怪獸美妝學院Meegan

「從一開始，我已經知道自己要怎做，箇中的困難就一步一步慢慢克服……」與一般愛美的香港女生無異，來自澳門的Meegan，愛靚、扮靚、刨時裝雜誌、學化妝……所不同的，就是坦蕩心胸再加決心與毅力。在港學成化妝後，本已成功入行工作不斷，卻意識到技巧以外，創作思維絕對與世界視野攸關，便暫停工作再到英國GLAUCA ROSSI學院進修FASHION MAKE UP課程 。

現在，Meegan已擁有自己的化妝工作室，主要工作除替藝人如詩雅、關詠荷、周秀娜、張艾嘉、鍾舒漫、Anjaylia（邦民女陳嘉寶）、Evelyn（蔡穎恩）、Alin（裴殷）化妝，亦為各大品牌提供廣告商業化妝，當中曾合作品牌有Cartier、Sony music、Puma、Anna Sui、Loreal、BA夏天必備-漢方草本衛生棉LLY、港鐵等等。更廣受本地雜誌如《FACE Ketchup》、《Fashion&Beauty》、《more》、《新假期》時裝及化妝專欄主編歡迎，視為指定合作伙伴。

原因只有一個，Meegan除了能為鏡頭前的模特兒創作藝術感十足的妝容外，用最少量的化妝品替平凡女生、新娘們改善輪廓、隱惡揚善，以表現她們真切的美麗，更是她的拿手好戲！這次出書，就是全心全意希望以最貼心、最地道的方式，與每一位讀者分享她的化妝專業心得。

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商品組合：
上衣x1

◆顏色:灰/藍
◆建議消費者穿著對照尺寸表(吋)：

胸圍： 32-38

材質: 65? 35?酯纖維







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• 品號：3270140

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商品組合：
襯衫X2

◆顏色：深藍色/灰色(固定色)
◆建議消費者穿著對照尺寸表(吋)：
M L XL 2XL 3XL
腰圍： 29~32 32~35 35~38 38~41 41~44
身高：165~175 165~175 165~175 175~185 175~185
◆材質：100?麻
◆有無拉鍊：無
◆有無彈性：無

可以參考看看

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• 維生素C促進膠原蛋白形成



• 芒果口味酸甜好吃沒腥味


別讓腳丫不開心
• 富含天然木瓜酵素(Papain)



• 舒緩肌膚乾燥、修護乾裂皮膚



• 淨白肌膚、改善黯沉

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居家常備肌膚修護調理品 「啵啵寶爪果萬用膏」之產品特色: ˙含有乳木果油，是豐富的滋潤劑、易吸收，且富含不飽和脂肪酸，能加強皮膚的保濕能 力，並滋潤中乾性及角質受損之肌膚。 ˙富含有益的植物油如荷荷巴油、澳洲堅果油、可可脂、芒果籽油等，肌膚獲得紓緩並使 老化肌膚恢復光澤感。 ˙可調理紓緩肌膚不適狀況，適用於修護肌膚、乾燥肌膚護理等。 ˙不添加任何石化配方或礦物油，即使是哺乳期間的孕婦或新生的小寶寶，也能安心使用。 「啵啵寶爪果天然萃取萬用膏」 ˙溫和的代謝老廢角質，使肌膚保持柔滑細緻。 ˙讓您揮別細紋、黯沉，實現透亮、緊緻，維持年輕活力的完美肌感。 ˙有效保濕鎖水、使肌膚健康有活力 ˙觸感細緻能加強保濕鎖水，給予肌膚長效滋潤觸感。 ˙維持水潤，對肌膚的滲透性佳， 補給肌膚內部滋潤， 維持柔滑水潤的健康狀態。 ˙水潤觸感不黏膩， 發揮「保濕+修護+舒緩」3大護膚效能 ˙適用膚質: 各種膚質適用，推薦乾燥、缺水及黯沉肌膚使用。 ˙打造肌膚活力與彈性，並改善黯沉，無生氣的肌膚 ˙能防止肌膚乾燥，並修護肌膚。 ˙修護、安撫肌膚，賦予肌膚持續的平滑水潤 ˙完全不添加色素及礦物油，吸收迅速而觸感清爽，不易形成肌膚負擔，讓肌膚充滿水分而不會黏。 ˙平衡油脂分泌達到保濕功效,預防肌膚乾裂感 ˙舒緩軟化角質層,減緩肌膚黯沉問題 ˙促進肌膚新陳代謝及修護,使皮膚恢復光澤感 ˙可作為護唇膏，舒緩唇部乾裂肌膚 ˙適用於舒緩肌膚的不適感 適用用途: 17Life團購~~宅配盛夏到來，高溫暑氣讓您受不了嗎？可隨身攜帶電扇，USB供電、電池供電，實用性更廣泛，清涼帶著走 好書推薦~~考來考去都考這些新多益單字(1書+1MP3隨身版) 好書推薦~~來自法國的Barre au sol 芭蕾快瘦伸展操：躺著、趴著都能做，不只瘦、更要瘦出優雅美麗！ ˙適用於舒緩乾裂皮膚的不適感 ˙可作為哺乳婦女的乳暈保養霜 ˙可作為小寶寶的護臀霜 ˙可做為足部修護霜，舒緩冬天腳踝腳跟脫皮乾裂的不適感，協助軟化老廢角質、恢復足部肌膚平感 ˙可作為婦女私密處肌膚保養霜，減少黯沉、均勻膚色 ˙淨白肌膚、改善暗沉 ˙紓緩肌膚乾燥、修護乾裂皮膚、因乾燥引起的皮膚乾癢 ˙舒緩肌膚乾澀、脫皮、脫屑情形 ˙柔軟肌膚、滋潤肌膚、調理、保護、修護肌膚 ˙呵護肌膚、鎖水保濕、使肌膚留住水分 ˙調理肌膚紋路、形成肌膚保護膜、提升肌膚舒適度 ˙維持肌膚彈性、使肌膚有光澤、延緩肌膚老化 ˙淡化皺紋、撫平細紋、使肌膚光滑、潔淨、淨白 ˙維持肌膚彈性、使肌膚有光澤 ˙修護嘴唇乾裂肌膚、撫平嘴唇細紋、保護嘴唇 ˙滋潤嘴唇使嘴唇光滑、水嫩、維持嘴唇健康 北衛粧廣字第10211010、10211011號

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本書說明機電整合定義及其目的，並介紹「機電整合技術中心」所發布之相關事項，在可程式控制器的構造及其用途做詳盡介紹，讓讀者對可程式控制器有一初步的認識與概念，PLC的控制程式範例，目的在於讓讀者明瞭PLC的控制模式，更使讀者對PLC程式的編輯能更得心應手，達到所需的控制動作，在本書中附上機電整合丙級技術士技能檢定術科測驗試題，使各位讀者對於機電整合有所認知，且掌握相關之技能檢定事宜。本書適合高工、科大電機、機械科系「可程式控制實習」課程及「參加丙級機電整合檢定」使用。

本書特色

1.本書結合機電整合術科及可程式控制器理論與實作，是一本理論與實務並重的檢定書籍。

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